要运动不要节食！如何做一个合理的减肥计划？

如何订制一个合理的健身计划？

每次的健身时间安排：动态热身5分钟+无氧15分钟+有氧40分钟+拉伸10分钟

热身：慢跑几圈或者是类似开合跳，原地踏步一类，增加心率，增加关键活动范围，提高身体温度。

无氧：静力蹲/平板支撑/臀桥/卷腹

有氧:椭圆机/跑步/游泳/球类/健身操(五选一)拉伸:进行静态拉伸，每个姿势20秒以上.提升肌肉力量与灵活度。

这一个流程做下来身体不容易受伤，同时第二天也不会肌肉酸痛。

徒手无氧动作：

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每个动作45秒，休息15秒。坚持一个月，完美曲线你也有！

不要节食或者暴饮暴食，请按时适量进食。每餐少吃高热量的油炸食物，奶油或者黄油等等，多吃蔬菜水果，吃点坚果，增加饱腹感。

晚餐应该是一天热量摄入量的25%，而且至少睡前3小时吃。吃得太晚太多会导致消化不顺畅以及睡眠质量不好。

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