超全的一日三餐食谱，健康又养胎

超全的一日三餐食谱，健康又养胎

怀孕后，饮食变得尤为重要。孕妈吃的每一口食物，都在影响着宝宝的健康。

科学健康的营养搭配，既要满足孕妈和宝宝的营养需求，也要控制体重合理的增长。

孕期吃什么好？超全的一日三餐食谱，健康又养胎

下面介绍的这道食谱，适合孕期身体健康的孕妈食用，保证了蛋白质和其他营养素的供应。

牛肉拌菜

原料：牛肉30g，樱桃番茄40g，黄瓜30g，生菜或者苦菊50g，香油2g，香菜，蒜汁，柠檬汁、盐、黑胡椒粉、其他调料适量

做法：

牛肉切成条状做熟切成薄片，生菜或者苦菊撕成小片，黄瓜切成片状、樱桃番茄切小，一起放到碗中

少量盐+柠檬汁+半勺香油+少量鸡精+耗油+少量糖，搅拌均匀

除了这道菜呢，还可以加一杯无糖或者低糖酸奶，再加一个橙子，还有一小碗粗杂粮米饭（黑米、黑淀粉豆、糙米、小米、高粱米、紫薯制作而成）

营养评价：牛肉富含蛋白质，而且脂肪含量低，钾、磷等微量营养素，而蔬菜水果含有B族维生素、胡萝卜素、维生素A、维生素C，杂粮饭代替精制主食，富含膳食纤维还饱腹

孕期吃什么好？超全的一日三餐食谱，健康又养胎

这里呢，再提供给大家一天的营养食谱，仅供参考。

早餐：亚麻籽燕麦粥、牛奶一杯（100g）、牛肉拌菜、鸡蛋一个。

上午点心：任何水果、酸奶（100g）。

午餐：三文鱼炒饭、凉拌菠菜。

下午点心：一杯酸奶（100g）、一小把坚果。

晚餐：荞麦面、肉末香菇炒鸡蛋。

孕期吃什么好？超全的一日三餐食谱，健康又养胎

关于运动：适当的体力活动可以维持体能，改善血液循环，消耗多余热量。每天至少30分钟有氧运动，可以适量做些家务，切不可长期久坐不动。孕妈们也可以自己的实际情况，跟医生沟通确定出自己的运动量。

关于食物的量：自己吃着感觉不撑就好，烹调方式还是要少油、少盐、口味清淡。

关于这份食谱：主要是考虑到了孕妇要控制血糖和体重，减少了精米白面，增加了膳食纤维，而且使用了亚麻籽、核桃等作为优质脂肪、维生素E来源。绿色蔬菜、奶制品都可以很好补充钙。水果蔬菜又含有膳食纤维，也含有维生素。

关于孕期饮食：主要就是要合理、营养、多样化、均衡、健康、适量、以清淡为主，不一定每天都要定点定量的吃，只要不饿着、不撑着、长期保持一个良好的饮食习惯就好啦。

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