减肥心急吃不了热豆腐

减肥心急吃不了热豆腐最近，罗永浩摇身一变成带货网红，在某社交平台3亿流量的扶持下，跻身带货一哥争夺战，大有盖过李佳琦的势头，还一度火上了热搜。4月1日晚8点，罗永浩首次在某社交平台直播卖货，4个多小时的直播创造了1.1亿的销售额。有不少网友看了直播表示，现在的罗永浩太胖了！甚至直接调侃：目测你穿5XL的T恤有修身效果。对此，罗永浩的回复是：最近我确实是史上最胖时期。我已经跟公司承诺，甚至做了奖金对赌从4月15日开始，直播科学减肥全过程，目标是到7月15日减掉45斤。3个月减重45斤，罗永浩真能做到吗？亦或者说，这样短时间内的疯狂减重，真的科学持久吗？乐刻运动杭州区明星教练吴洪昆认为：目标可能会实现，但心急吃不了热豆腐。心急吃不了热豆腐吴洪昆每年都会带领很多学员减肥，他定下的目标是：3个月内减重10斤，保证不反弹，再进入下一阶段。对于绝大多数人来说，3个月减重45斤太快了。当然，在节食锻炼的情况下有可能实现，但并不能保证不反弹。吴洪昆表示，减肥是一项长期的攻坚战，最重要的是养成锻炼习惯、保证健康饮食，并长此以往地坚持下去。在减肥之前，首先要明白是什么导致了肥胖。吴洪昆讲解，肥胖是长期能量摄入超过能量消耗，过剩的能量在体内转化为脂肪，并过度积聚而导致的代谢失衡。因此，当我们的能量消耗大于能量摄入，多余的脂肪自然而然就能消除。人体消耗的总热量主要由基础代谢率、体力活动、食物消化的热效应三大部分组成，其中基础代谢占到人体总热量消耗的七八成，是人体消耗最多的一项。因此，科学减重的根本，就是提高人体的基础代谢率。以3个月为周期比较合理吴洪昆在给学员制定减重计划时，往往以半年为一个大周期，3个月为一个小周期。因此，罗永浩的3个月周期是合理的，只不过目标数字过于激进。为什么减肥必须坚持三个月？其实，人体的细胞需要更新，而更替一次的周期是90180天。坚持减肥超过更替周期，让新陈代谢把原有的脂肪消耗掉，从根源上控制脂肪细胞生成的热量摄入，就能控制新的脂肪产生，自然而然地便能瘦下来。7月就是穿短袖的季节了，从现在开始立下减肥flag并坚持下去，3个月后便能收获满意的身材。吴洪昆提醒，在减肥之前，设定合理目标很重要，科学的做法是以总目标和阶段性目标。总目标一般按照自己的身高和正常的BMI指数，来划定一个合适的目标区间，也可以去医院根据专业营养师的意见制定。阶段性目标，比如每周建议减重12斤，或者半年内跟初始体重相比，减轻5%10%。一旦真正下定决心开始减重，就要养成每天记录的习惯，一来可以清楚看到自己的体重变化曲线，二来也能给自己增加动力。记录自己每天饮食+运动+体重等数据，日积月累也算是个大数据库了，可以发现问题且更有针对性地减重。这份减重计划请收好如果以3个月为周期，该如何科学减重呢？第一个月以提高身体素质为目标。肥胖是病，而亚健康是肥胖主因，所以减肥之前先调理身体。以健康的身体状态去减肥，效果会更加理想。减肥开始的第一个月不要总想着月瘦十斤二十斤，这是不可能的，不要太过寄望于体重的急速下降。要记住，欲速则不达，磨刀不误砍柴工。在这一个月应做做运动，以每天慢跑等有氧训练4060分钟左右为宜，饮食上尽量做到少盐，主食和肉类适当减少。第二个月的目标是提高肌肉含量，控制脂肪新生。从这个月开始要改变锻炼方法，可以进行细化的肌肉群锻炼，以防因体表脂肪减少造成皮肤松弛现象。有氧运动时间保持在每次最少50分钟，一定要坚持。在饮食方面，可以多吃富含蛋白质的食物，例如鸡蛋、牛奶、牛肉等。第三个月的任务是通过力量训练塑形。塑形训练保持在3040分钟左右，力量训练之后立刻进行至少1个小时的有氧训练。全部训练完成后记得放松肌肉，及时做拉伸。减重期间的饮食需要尤其注意，可以少食多餐，每顿都不要太饱，尽量清淡、少盐、少油。也可以用水里部分代替主食，因为水果也含有一定量的碳水化合物。

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