中年养生，4个“是否”，你做到了吗？

中年养生，4个是否，你做到了吗？

养生越来越受到人们的关注和重视，实际上养生就是对自己的健康负责，不论现在你处于哪一个年龄阶段，都是需要了解养生的。

当然了，重点来讲的话，更多的是中年人士需要注意，这个年龄阶段是比较重要的一个阶段，有句俗语叫：中年不养生，老年养医生。当然了并不是贬低医生，不是这个意思，只是说明了到了这个年龄段，需要去重视养生，不然以后可能会有更多的疾病找过来，所以说做好自身的养生是很重要的，也期待每个人都能拥有健康的身体。

1三餐是否规律

人的一天三餐是很重要的，尤其是用餐时间，这个一定要重视，打个比方，你本该早上7点吃早餐，结果没吃或者已经过了饭点，这个时候你会发现，已经出问题了，可能偶尔一次两次你觉得不要紧，但是长时间积累就会出问题的。给大家三餐建议时间。

早餐时间：6:007:30，午餐时间：11:0012:30，晚餐时间：下午5:307:00.

这个三餐的时间相对来说还可以，仅供大家做个参考，养成规律的三餐习惯，对于你的身体是很有帮助的，额外说两点，一个就是一定要吃好早餐，一定要吃而且压迫营养足够，要吃好。还有一点就是外餐别太晚，最好在家里吃，关于夜宵基本上来说每个月不要超过2次。

2睡眠是否有保障

人的睡眠很重要，不同年龄的人睡眠时间要求也不太一样，比如说婴儿的睡眠，可能一天睡觉20来个小时，小学生需要10个小时的睡眠，中学生大概需要9个小时的睡眠，那么成年人一般来说需要8小时睡眠，这个不能再少太多了，中老年人基本上来说最好保证8小时，有研究发现甚至9小时更好。但是关于睡眠的几点，你需要知道。比如说你的睡眠时间是否充足，其次比如说你的睡眠质量是否有保证，再有就是有没有熬夜。这些都会影响到你的睡眠情况，总的来说，少熬夜，保证充足的睡眠时间，还有就是管住自己的睡眠质量，这样的话你会睡得更好，睡得更健康！

3饮食是否丰富

关于饮食，不得不关注，每天都要吃东西进来的。那么你的饮食是否丰富了？简单点来说，每天吃进到身体里面的食物需要达到12种，颜色的话多样化，比如说各种各样的蔬菜，肉类，豆类，主食，奶制品等，也就是说各种各样的食物，再搭配各种各样的颜色相对来说就比较好了，同时你要注意，不能够吃得太油腻，暴饮暴食是不允许的，慢慢开始要少油少盐少糖，尤其不能挑食和偏食，适当的可以吃点粗粮，哪怕你不喜欢吃。

4运动是否到位

很多人也喜欢运动，但是运动你有到位吗？有的就是出去转了一圈，实际上并没有太多的热量消耗。但是你要根据自己的情况来选择适合你的运动方式和时间长短。中年人注意适度的强度，不能太过于激烈，也不能没有消耗，走一段就结束了是不行的。选择一项比较舒缓适合自己又能达到消耗热量的运动就是最好的。还有一点就是坚持下去，不能三天打鱼，就不好了。坚持才会有所收获。

TAG标签：