户外瑜伽让你享受与自然的亲近融合

户外瑜伽 让你享受与自然的亲近融合

户外瑜伽 让你享受与自然的亲近融合

养生之道网导读：美体养身、减压养心、调理养颜，让练习瑜伽成为许多都市白领缓解压力，养生驻颜的法宝之一。但选好一家瑜伽馆后，又常会遇到这样的尴尬？快到点了，可手头的工作还没完成。好不容易紧赶慢赶来到瑜伽馆，却因迟到5分钟而不得入内。真是悲催！纵使没迟到，一屋子人挤在一个小房间里伸胳膊压腿，最后到调息阶段因着急赶别的事而提前离去，都让瑜伽的“身心合一”大打折扣。下面就为大家介绍一种户外瑜伽，顾名思义，是可以在户外练习的瑜伽。

户外瑜伽

瑜伽发源印度喜马拉雅

瑜伽发源印度北部的喜马拉雅山麓地带，古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时，无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠或保持清醒的方法，患病时能不经任何治疗而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验，创立出一系列有益身心的锻炼系统，也就是体位法。这些姿势历经五千多年的锤炼，瑜伽教给人们的治愈法，让世世代代的人从中获益。

近年在世界多个地方流行和大热的瑜伽，不只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建立在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持永远健康的身体。而一开始，瑜伽就是专门在户外进行练习的。

母其弥雅 运动着修行着

母其弥雅1987年出生于云南楚雄，如今居住在上海，母亲是彝族，父亲是汉族。因为从小身体不好，一直学习武术、跆拳道和民族舞蹈的母其弥雅17岁那年被健身老师建议练习瑜伽。后来，天生柔美的她不可自拔地迷上了这门“身心合一”的古老健身术，多年的瑜伽修习使她拥有完美的黄金比例身材。无论是台上台下，她都是人们目光的焦点。于是，就有了2011年中印瑜伽峰会的这位亲善大使。

母其弥雅是双子座，在拍摄瑜伽写真时，她时而宛如一潭清澈的湖水，多情的笑容浮动在面庞，精致而妩媚。时而，又像快乐的溪水，潺潺汩汩地释放着形体，玲珑而友善。她说，这也是她最生活的一面，静的时候很静，急起来也特急。而在瑜伽的讲堂上，又会有另外一个母其弥雅，一种执两端而取中间的状态，那时候，生命像空气一样在体端流淌，她是一株花、一棵草，或者是在海洋中戏嬉狂游的海豚。甚至就是大自然中一种不知其名的介子。

源于她身体里西南少数民族的清纯与野性，淡淡的古铜色皮肤让母其弥雅的身上散发着大自然的气息，现在的她因为工作而天南海北地旅行，过着空中飞人的现代生活。但儿时的印记仍留在心底，她现在的平常生活仍像个原始人，很少上网，不看电视，夏天拒绝开空调“我甚至也不看杂志。”母其弥雅腼腆地笑了起来。

摄影师对母其弥雅的身形赞叹不已。镜头前的她做着瑜伽动作，从最基本的打座开始，一整套下来，流缓、舒爽，一气呵成。母其弥雅信佛，在她的信仰中，佛教是一种修行，而这种修行需要受苦受难。她的身体在我们面前匪夷所思地揉成一团，看到一众惊叹的表情，她说，瑜伽的修炼并非是一种享受，尤其是最开始。

瑜伽需要每天坚持，这对曾经性情浮躁的母其弥雅异常之难。她说自己是被第一位教练所营造的空灵氛围“镇住”。从此让曾是模特的自己远离了奢侈和浮华，进入了一种原始、简单且完全源于天然的平和。

“吃的东西应该是悦性食物，而且好的瑜伽修行者应该没有喜怒哀乐。”母其弥雅说，“因为瑜伽倡导的是平和心境，什么事情都要求你平和，不以物喜，不以己悲，这就是瑜伽的初始理念。我尽量每天都在自然中练习，享受自己与大自然融为一体的真空状态。”什么是环保？什么是低碳？这不仅是母其弥雅给出的修行答案，也是这个瑜伽使者的生活理念。

户外瑜伽最佳练习时间

清晨4-6点 练习最佳时刻

一般来说，人们都是利用早晨、中午、黄昏或睡前来练习瑜伽。其实，只要保证空腹的状态，一天中的任何时间都可以练习。换句话说，饭后（3小时之内）是不宜练习瑜伽姿式的。在真正的瑜伽行者看来，清晨4-6点才是练习瑜伽的最佳时刻，因为此时周围万籁俱寂，大气最为纯净，肠胃活动基本停止，大脑尚未活跃起来，容易进入瑜伽的深层练习状态。

选择在露天的自然地练习，就算不去郊外，而在花园等环境较好的地方对于户外瑜伽来说是最适宜的。但千万不要在大风、寒冷或有污染的空气中练习，也不要在太阳直射下练习（黎明除外，因为那时阳光柔和，有益于健康）。

另外，练瑜伽当然以使用专业的瑜伽垫为好，当地面太硬或不平坦的时候，瑜伽垫能发挥缓冲作用，帮助您保持平衡。但是，如果没有专业的瑜伽垫，铺上地毯或对折的毛毯也可，安全舒适是最重要的。切记不要在过硬的或太软的地上进行练习时，同时注意不能让脚下打滑，以免受伤。初学者也可使用一些道具来辅助练习某些姿式，可用的道具如瑜伽砖、瑜伽绳等等。很多姿式都可使用相应的道具，帮助练习者进行循序渐进的练习，同时能更准确掌握每一个姿式传达给身体的感觉。

需要注意的是，沐浴前20分钟内不要练习瑜伽，因为瑜伽练习会使身体感觉变得极其敏锐，此时若给予忽热忽冷的刺激，反而会伤害身体，消耗身体内储存的能量。沐浴后20分钟内也不宜练习瑜伽，因为沐浴后血液循环加快，筋肉变软，如果马上练习瑜伽，不仅容易使身体受伤，而且会导致血压升高，加重心脏负担。心脏病、高血压、甲亢等疾病患者尤其要注意这一点。

而在长时间的太阳浴后也不要练习瑜伽姿势。最好在练习瑜伽之前一小时左右洗个冷水澡，这样能让您的练习达到更好的效果。

练习户外瑜伽注意事项

练习瑜伽别吃得太饱

尽管饭后3小时之内不宜练习瑜伽姿式，但练习者可以在练习前一小时左右，进食少量的流质食物或饮料，比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。练习时，可以喝一点清水以帮助排出体内毒素（当做鸭行式的练习时，您甚至应该大量喝水。）瑜伽练习结束一小时后进食最好。最好吃一些天然的食品，避免食用一些油腻、辛辣或导致胃酸过多的食品。进食要适可而止，吃得太饱会让人感到烦闷和懒惰。另外，练习瑜伽后饭量减少，排气、排便增加属于正常现象。

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