糖尿病友喝酸奶好-与牛奶相比,哪个稳糖效果更好-

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酸奶、牛奶等奶制品营养丰富，而且升糖指数低，尤其对肠道保健有很重要的作用，一向是被推荐给糖友的。不过市面上的酸奶和牛奶种类较多，糖友选择哪个对血糖管理好？今天稳糖君来说下：糖尿病友喝酸奶好？与牛奶相比，哪个稳糖效果更好？感兴趣的移步来看看：

一、酸奶、牛奶，对血糖各有哪些优点？

酸奶：酸奶中的乳酸可很好的缓解血糖上升，而且酸奶中发酵过程中，生成维生素B1、B2、B6，钙，镁等营养元素；酸奶中含有大量的水分和丰富的蛋白质，给糖友kuaipo提供多种营养成分，且对血糖、血脂影响不大。

牛奶：新鲜牛奶中含有丰富的蛋白质、钙、钾、磷、镁等矿物质含量比较高，还有人体所需的各种维生素，糖友喝牛奶，不但能吸收充足的优质蛋白和钙，还能控制食欲，减少饭量，避免血糖波动。

二、碳水化合物：酸奶PK牛奶

我们知道碳水化合物对血糖的影响蛮大，而牛奶当中含有乳糖，总碳水化合物的含量一般在在3%到4%之间。反而我们在市面上买的酸奶很多碳水化合物的含量已达10%，甚至15%，那是因为大部分的酸奶都额外添加了5%到10%的蔗糖。

所以从碳水化合物来看，糖友选择牛奶对管理喀嚓鱼官网血糖更稳妥。

如果糖友想购买酸奶，稳糖君提醒糖友沿海地带简谱一定要仔细看好配料表，记住3点：

第一、不要添加糖、香精、果胶等成分太多的。

第二、碳水化合物含量越少越好。比如有10~12%的就不要选15%的色虎虎，高蛋白质、低脂肪、低碳水化合物的酸奶，才是最适合的。

第三、建议选蛋白质含量≥2.3%的酸奶，营养成分充足。

三、酸奶/牛奶，糖友怎么选？

*有乳糖不耐症的糖友，更适合喝酸奶。

*酸奶需要冷藏，而有些糖友摄入过凉的食物后，会引发胃部不适，因此可饮用牛奶。

*糖友若想摄入充足的蛋白质，那牛奶是首选酸奶次之。

糖尿病友喝酸奶好？与牛奶相比，哪个稳糖效果更好？总体来说，不管是酸奶还是牛奶，二者各有优点，在适量范围内，糖友无需纠结。每日1-2杯（125-250ml），以牛奶和酸奶两者搭配为宜。