防治乳腺癌，锻炼瑜伽也有效

瑜伽老师Sharon的母亲原本是个工作很有成就的女主管，管理大中华区的事业部门，但５０岁上下时发现了乳癌，于是毅然退休、专心休养，现在她在美国种植有机作物，自己手做餐点，生活得很好。Sharon老师有位学员则在被验出乳癌的当天，碰上郑杰在捷运上随机滥杀无辜，人心惶惶，让她更加沮丧，「自己怎么这么倒霉」；但是透过瑜伽，她开始学习如何转念，并且懂得正视自己的人生，得以走出过去的阴霾，对于人生有不同的体会与解读。每年的１０月是国际乳癌防治月，最早在１９８５年由美国癌症协会所发起，目的是唤醒女性对于乳癌的重视，后来由美国健康杂志发送粉红丝带做为癌症防治月的标记，让国际乳癌防治月添增温馨感，也吸引许多社会团体的协助，带动全球参与募款做研究以及鼓吹筛检，不但有各种服饰设计可配戴，各种活动可举办，例如路跑、越野骑车，去年澳航连飞机者都全机身漆成粉红色，全机员都戴粉丝带。台湾也很早就是这个国际活动的一员。中华民国乳癌病友协会今年更且与台湾一些瑜伽教室合作，发起「粉红力量大」的活动，除了替乳癌病友协会募款之外，还提供了专属的瑜伽课程，给予乳癌病友实质协助。活动发起者之一，瑜伽空间副总监张素华表示，瑜伽本身就是一种觉知的过程，而癌症病患正是需要这样的觉知，了解自己身体的变化；同时协助病友心灵平静，减缓疼痛与不适。除了身体的不适与疼痛外，有些癌友会一时自信丧失。乳房对女性来说，是外显的性征，切除乳房对女性的信心打击很大。瑜伽老师Sharon认为，罹患癌症不会是生命的终结，而是思考生命意义的起点。癌症提醒我们重新检视自己的生活，像是饮食是否正常、餐点是否优质、是不是有运动、有没有规律作息，心情是否得到舒展、压力是否有适度调节。她供了三个简单的瑜伽方法，分别协助病患疏缓手术后乳房的肿胀感、肩颈方面的不适与失眠。这三个方法也不只适用于癌友，如果有失眠、淋巴肿大、肩颈僵硬状况的人也都适用。第一个动作动作说明1.初学者可以在椅面垫高，上面铺着软垫，然后将上臂放置其上。2.膝盖高跪在地上，与小腿成90度。3.背部要挺直，不可弯曲。4.可以将双手十指交扣，然后将前臂前后缓慢移动。好处可以有效地纾缓开刀后淋巴肿胀的不适感。第二个动作动作说明1.先平躺在瑜伽垫上，然后在脑后放上瑜伽砖，如果没有瑜伽砖，可以适用稍微硬一点的枕头。2.用一颗球（初学者可以不要太硬，可以用小孩的玩具球；等到适应之后，可以选择用网球来操作。）放在枕骨的位置，也就是后脑勺的地方，然后微幅地点头，动作不要太大。这时候会感觉到整颗球在按摩你的后脑，肩颈也会被放松到。3.如果想要按摩其它部位，可以选择风池穴（后脑两边凹陷处），也可以按摩太阳穴，都可以透过这样的按摩方法，让紧绷的肌肉得到纾缓。好处可以纾缓肩颈紧张的肌肉，释放压力。第三个动作动作说明1.全身平静地躺着。2.双手手掌上放置微重物品，双脚向外翻。3.将稍微有点重量的物品放置在肚子上，去感受到呼吸的变化。4.这时候将重点放在呼吸上。吸气的时候，去体会空气进入到胸腔当中，挤压到腹腔，让腹腔突起；当吐气的时候，感受空气从胸腔缓缓排出，然后腹部向内微微凹陷的感觉。好处对于有失眠困扰的人，可以透过这样的方式，感受到呼吸的频率，能让自己更容易入睡。