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引体向上到底练腹肌吗【关注健康】

发布时间:2019-09-12 18:46:15 阅读: 来源:塑料网厂家

引体向上是健身一种运动,也是一个重要的衡量个人体力素质的标准,生活中有许多的人都选用引体向上这一项目来进行腹肌的锻炼,可是有些的人认为做引体向上只能练手臂肌肉,却不能够练习腹肌,那么,到底引体向上练腹肌吗?下面我们就随着专家一起来详细的了解一下吧。

引体向上是体操运动员和登山运动员的必修课,也是衡量个体力量素质的一个重要标准。引体向上重点锻炼背阔肌和肱二头肌,对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果。认真练习此动作,可以使人拥有倒三角形的健美体型,在攀岩、划船等休闲运动项目中表现得更出色。 引体向上锻炼背部,增加背部的宽度。引体向上还可以拉伸脊柱,使脊柱尽力伸展,促进脊柱骨的增生。

不同握距的正握引体向上能发展大圆肌、小圆肌、冈下肌、斜方肌、肱二头肌、背阔肌,但是侧重点不同。宽握引体向上重点刺激背阔肌中、上部; 中握引体向上重点刺激斜方肌; 窄握引体向上重点刺激背阔肌上部、大圆肌。正握颈后引体向上重点刺激背阔肌中、上部、大圆肌、小圆肌、菱形肌、背部深层肌肉。借力引体向上可以锻炼到全身。

引体向上,作用于中背部(背阔肌)徒手即可练习的动作,注意保持正确姿势:

(1)起始姿势——两手用宽握距正握(掌心向前)单杠,两脚离地,两臂身体自然下垂伸直。

(2)动作过程——用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟,使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌,让身体徐徐下降,直到回复完全下垂,重复再做。

(3)呼吸方法——将身体往上拉时吸气,下垂时呼气。

(4)注意要点——上拉时意念集中在背阔肌,把身体尽可能的拉高,上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。

健美运动里的引体向上,名称虽然相同,但训练目的与动作方式大相径庭。首先,健美运动中的引体向上追求的是质量而非数量。当然并非说故意减少次数,而是因为要完成高质量的引体向上,你就不可能做太高的次数。其次,动作不太相同。健美的目的是更好的刺激肌肉,而非完成动作,动作只是手段。所以引体向上的动作只粗略分为宽握中握窄握,颈前颈后等。真正标准的动作要靠自己的感觉来定,因为每人骨架结构不同,训练时感觉也不一样,只有通过自己的长期训练和领悟,找准刺激自己特定部位最好的方法。

但是有一点对大家都一样,就是训练时要找到背部发力的感觉,这非常重要。记住不是胳膊,而是感觉背部发力带动胳膊。想培养出这种感觉,建议先轻重量练练单手划船。其他的没什么好说的,就是腿要盘起来,方便保护,也减少借力。

引体向上的技巧与锻炼准备动作: 1、 跳起或借助踏脚正手全握单杠,双手握位比肩宽。2、保持身体稳定,屈膝,双脚交叉于身后。训练动作:3、缓缓曲肘,将身体向上拉起,直到下巴超过横杠。4、慢慢伸直手臂降低身体,回复到起始位置。5、重复上述动作,直至完成一组练习。动作要领:? 保持身体挺直而稳定;你的肘部和肩部应当是全身唯一运动的部位。

关于引体向上练腹肌吗这个问题的解答,就为大家详细的介绍到这里,引体向上最为重点的就是对背阔肌以及肱二头肌的锻炼,认真并且坚持的练习引体向上的锻炼,能够让人拥有倒三角形的比较健美的体型,所以备受众多健身的人们的青睐。

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